5 trucs pour mieux dormir

Publié par dans Dre Myriam Bourgault chiropraticienne

Ce que l’on mange et le moment où on le mange peut affecter la qualité de notre sommeil. C’est vrai chez les enfants, comme chez les adultes.

  1. Consommer des aliments riches en vitamine B

Grains entiers ; légumineuses ; abats ; noix crues et graines ; champignons ; poisson ; œufs ; légumes verts foncés ; crustacés

  1. Manger des aliments riches en magnésium

Noix ; grains entiers ; graines de tournesol ; légumineuses ; avocat ; raisins.alimentation

  1. Éviter le sucre et la caféine

Tard en après-midi ou le soir, tenez-vous loin des boissons gazeuses, des collations préparées, des biscuits, du café, des boissons énergisantes, etc.

  1. Pas de repas 3 heures avant le dodo

Souper dans les 3 heures qui précèdent le coucher augmente le métabolisme et excite les enfants et les adultes.

  1. Collation contenant du tryptophane

Le tryptophane est converti en sérotonine qui elle, fabrique la mélatonine (qui vous aide à dormir). Fromage cottage ; yogourt ; ananas ; prunes ; bananes ; œufs ; dinde ; graines de sésame ; graines de tournesol ; cachous ; arachides.

6.  Matelas et oreiller: une chiropraticienne vous aide à choisir

VidéoCONSEILS CHIROPRATIQUES POUR UN MEILLEUR SOMMEIL : MATELAS ET OREILLERS