Assis, on s’attire des ennuis

Publié par dans Clinique, Dre Myriam Bourgault chiropraticienne

Aujourd’hui, impossible de le nier : nous passons de nombreuses heures en position assise. On vient de se lever que déjà, on s’assoit à table pour déjeuner, puis on saute dans la voiture ou dans l’autobus pour se rendre au boulot ou à l’école. Plusieurs travaillent à l’ordinateur ou s’assoient en classe et certains retournent à la maison, s’asseoir devant le téléviseur, leur tablette ou leur téléphone cellulaire. Après avoir soupé, bien sur, encore une fois assis à table.

En additionnant ces moments, on calcule que certaines personnes passent plus de douze heures par jour en position assise. On peut pourtant penser que l’on s’expose à moins de risques de santé et de blessure si l’on travaille assis que si on occupe un emploi plus exigeant physiquement. Le CCHST (Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail) mentionne qu’on rapporte davantage de cas de varices, de raideurs articulaires au cou et d’engourdissements chez ceux qui travaillent en position assise.

De nombreuses études le démontrent, plus on passe de temps assis, plus on court des risques de maladies chroniques, de troubles cardiovasculaires et métaboliques et de troubles de santé mentale, peu importe notre condition physique. Une étude de l’University of Western Sydney[1] conclut que le fait de rester plus de 8 heures par jour assis augmente le risque de diabète de 20%. Une étude de Boyle et al. en Australie a également démontré que travailler debout pendant 10 ans doublerait le risque de cancer du colon[2].

Cela dit, je crois que la solution, c’est de limiter le temps que vous passez assis(e). Utilisez le chronomètre de votre téléphone cellulaire pour programmer une alarme qui sonnera chaque 20 minutes et qui vous invitera à changer de position ; vous lever debout, par exemple et faire 3 « jumping jacks ». Si vous travaillez à l’ordinateur, préconisez un bureau qui vous permette de travailler debout comme assis (comme ceux que propose la compagnie québécoise ERGONOFIS). Levez-vous pour aller faire le message à votre collègue que vous vous apprêtiez à envoyer dans un courriel. Faites de l’activité physique, au moins 30 minutes par jour, stationnez votre voiture plus loin et marchez davantage, utilisez les escaliers. Laissez la télévision, votre tablette ou votre cellulaire de côté et découvrez de nouvelles manières d’utiliser votre temps libre, par exemple pratiquez des exercices de respiration debout, apprenez la base des mouvements de Tai Chi, etc.

Je vous invite à consulter le site internet du CCHST pour connaître les faits intéressants liés au travail en position assise. Également, cette section qui traite du choix d’une bonne chaise ergonomique.

Écoutez ce TED talk de Amy Cuddy au sujet de votre langage corporel et de votre posture et obtenez des conseils au sujet de la posture en voiture sur le site de l’Association des chiropraticiens du Québec. Puis quittez cette page, levez-vous et bougez!

 

Dre Myriam Bourgault, chiropraticienne

 

[1] George, E. S., Kolt, G. S., & Rosenkranz, R. R. (2012). Chronic disease, physical activity and sitting time in middle-aged Australian males : findings from The 45 and Up Study [Abstract]. Journal of Science and Medicine in Sport15(6), 96-97.

 

[2] 1. Boyle T, Fritschi L et alLong-Term Sedentary Work and the Risk of Subsite-specific Colorectal CancerAm J Epidemiol. 2011 Mar 18.